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各位老師，各位同學(xué)：

　　大家早上好！我是來自高一（15）班的李心怡，今天我演講的主題是“健康伴我成長”。

    同學(xué)們，你們的一日三餐是早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐盛嗎？你對路邊攤販的美味情有獨(dú)鐘嗎？你選擇食用的零食適合你自己嗎？你大腦中有健康飲食的理念嗎？

    不久前，北京市衛(wèi)計委和市教委聯(lián)合對北京的中小學(xué)生作了一項健康調(diào)查，調(diào)查顯示，北京市中小學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不合理--谷薯類、蔬菜水果類、奶類攝入量不足，而油脂、鹽等攝入量過多。近兩年，北京市中小學(xué)男、女生肥胖率分別達(dá)26.2%和15.2%。與生活方式相關(guān)的慢性病，如糖尿病、血脂異常和代謝綜合征等，呈上升趨勢；鈣、維生素A、維生素D等微量營養(yǎng)素缺乏普遍存在，如不加強(qiáng)干預(yù)，中小學(xué)生將會成為慢性病發(fā)生的潛在人群。難道這只是北京市中小學(xué)獨(dú)有的現(xiàn)象嗎？缺少健康飲食理念，是現(xiàn)在許多中小學(xué)生普遍的情形。

    健康生活，首先要樹立起健康飲食的理念。媒體頻頻報道，許多不良商販在飲食上賺起了黑心錢，劣質(zhì)食品，有毒食品，魚目混珠，校園食品安全事故層出不窮。如果我們多一份甄別能力，不良商販就會少一份市場，然而，我們一些同學(xué)面對這類食品卻不假思索，一擁而上，大快朵頤。不是嗎？每天放學(xué)時分，學(xué)校門外的路邊攤販前格外熱鬧。油炸的，水煮的，五花八門，應(yīng)有盡有。但這些華而不實的“三無”食品，雖然香甜可口，卻沒有生產(chǎn)日期、生產(chǎn)廠家和質(zhì)量合格證。同學(xué)們，我們正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，為了我們的健康成長，難道不應(yīng)該遠(yuǎn)離它們嗎？難道不應(yīng)該做到不品嘗、不購買、不盲目追隨大眾腳步嗎？

    健康生活，還要學(xué)習(xí)健康飲食的相關(guān)知識。健康飲食，一日三餐就要合理：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。三餐要定時定量，每日三餐，兩餐應(yīng)間隔4到5個小時；特別不要忽視早餐質(zhì)量。對此，專家特地提出“健康餐盤3:2：1”口號，把餐盤分成6份，主食、蔬菜、肉食的比例為3:2:1；同時還建議，每天吃新鮮蔬菜水果、深色蔬菜至少要占一半；每日飲水量應(yīng)保證在1200到1500毫升左右。

    有同學(xué)說，不吃零食，生活少了好多樂趣！健康生活理念不排斥零食，但要學(xué)會合理挑選。零食的健康程度判斷標(biāo)準(zhǔn)主要是看成分是否天然、是否經(jīng)過精加工、營養(yǎng)成分是否單一、添加劑種類如何。健康級的零食通常食材比較天然、未經(jīng)過多精加工、食品添加劑也相對較少，營養(yǎng)較為均衡，因此可以安心食用；中性級零食可以適量攝入，但要注意頻率，因為這類食物的營養(yǎng)比較不均衡，而且調(diào)味、加工程序較多，其中也不乏添加劑；最需要注意的就是不健康級零食了，不僅沒有營養(yǎng)，而且通常伴隨高糖、高油脂、高熱量，還有許多食品添加劑如色素、防腐劑，會引起肥胖等健康問題。

    目前，我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高，而耐力、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降。如果我們不改變不良飲食習(xí)慣和生活方式，它們必將為成年后罹患心腦血管病、高血壓、糖尿病、肝膽疾病等慢性病埋下了“定時炸彈”！ 看看我們身邊，有的同學(xué)一奔跑就氣喘，一爬樓就腿軟，一變天就感冒，一暴曬就暈倒，這樣的體質(zhì)，怎能挑起未來祖國建設(shè)的大梁？

    5月20日是全國學(xué)生營養(yǎng)日，國家專門設(shè)立這一節(jié)日，是要我們牢記學(xué)生時期營養(yǎng)的重要性。營養(yǎng)平衡，飲食健康，才能讓我們擁有強(qiáng)壯的體魄，生命的夢想才有實現(xiàn)的可能。同學(xué)們，健康不僅是生命的要求，更是生活的樂趣。生命最要好的朋友是健康，最大的敵人是疾病，唯有健康才能讓享受生命的安寧與快樂，這最簡單、最平淡，卻最寶貴的快樂！

    同學(xué)們，有健康才有幸福的未來，我們既然胸懷壯志，渴望大展宏圖，就請大家熱愛生命，擁抱健康，共同創(chuàng)造美好的人生！

    我的演講完畢，謝謝大家！