沙市中學(xué)報（49-2）
發(fā)表: 2010-08-02 23:50:57 瀏覽: 7141 次
考前一周的復(fù)習(xí)與心態(tài)調(diào)整（上）
1、考前一周的復(fù)習(xí)
問：考前一周如何復(fù)習(xí)呢？
答：許多考生感到最緊張、最迷惘的時期是考前一段時間。那么，在考前幾天考生如何進(jìn)行復(fù)習(xí)
呢？
(1)生活要有規(guī)律
在考前一周內(nèi)要特別注意保持有規(guī)律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。
早上起
來吃過早飯休息片刻后抓緊時間復(fù)習(xí)，午飯后最好是進(jìn)行午睡，適當(dāng)放松大腦，晚飯后可以適當(dāng)?shù)刈鲆?
些活動
量不是很大的活動。但是，容易緊張的同學(xué)，考前中午往往難以入睡，因此，這類同學(xué)最好不要養(yǎng)成午
睡的習(xí)
慣，以免考試時下午的精神不振作。在考前的幾天，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢允勾竽X得到休息，從而恢復(fù)精神，
為高效
的復(fù)習(xí)做好準(zhǔn)備。
(2)不要再大量做題，重在梳理知識結(jié)構(gòu)
在考前一周，必須把讀“厚”了的書再讀“薄”，也就是加深對知識重新組合、濃縮，形成一個簡
單明了
的適合自己運用的知識結(jié)構(gòu)。考生可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節(jié)都做出一個歸納，列出重
點，使
知識可以連貫起來，從而達(dá)到融會貫通的水平。可以依靠這些提綱、圖表進(jìn)行回憶、復(fù)習(xí)各科的主要知
識點。
反之，此時若做大量的習(xí)題，就會使自己陷入題海之中，也可能導(dǎo)致遺漏了一些重要的知識點。攻克難
題需要
花費大量的精力和時間，若久攻不下，會想到離考試時間已不多，而自己還沒有復(fù)習(xí)好，這樣會降低自
信心，
加重對考試的焦慮感。在考試的前幾天，一定要反復(fù)查看自己考的模擬試卷，注意改正錯誤。
當(dāng)然，還可找一些難度較小的套題來做，一方面練了筆，另一方面又增強(qiáng)了自信心。
(3)主要精力要放在按知識結(jié)構(gòu)對做過的試卷進(jìn)行認(rèn)真地理解和消化
這樣有利于全局在胸，使情緒穩(wěn)定，從容赴考。在理解和消化試題時，要注意與知識結(jié)構(gòu)相互聯(lián)
系，特別
是返回到自己整理的知識結(jié)構(gòu)表上，同時，在表上寫寫自己的體會。
(4)要講究復(fù)習(xí)效率
與高效率相反的是拼時間，單純地拼時間會使得身心疲憊，得不償失。在這時，考生要處理好抓緊
時間和
提高復(fù)習(xí)效率之間的關(guān)系，如果處理好了，可以使考生對自己有信心，也不利于在緊張的復(fù)習(xí)中達(dá)到心
理平
衡?？梢愿鶕?jù)自己的實際情況制訂一個比較詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃，從而科學(xué)地安排時間。
（５）適當(dāng)?shù)胤怕龔?fù)習(xí)節(jié)奏
在考前幾天的時間內(nèi)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤怕龔?fù)習(xí)節(jié)奏，盡量減少過度思考，使大腦興奮程度下降，以便
大腦能
得到充分休息，以保證在考試時精力充沛。
（６）保證充足的睡眠
睡眠有助于體力和精力的恢復(fù)，有助于保持人的身心健康，還對學(xué)習(xí)有促進(jìn)的作用。心理學(xué)研究表
明，學(xué)
習(xí)之后的睡眠對記憶會產(chǎn)生良好的影響，有助于大腦對所學(xué)知識的進(jìn)一步加工，從而可以加深記憶，提
高復(fù)習(xí)
效率。所以在考前的幾天里，一定要保證有充足的睡眠時間。
２、考前心理調(diào)適法則
問：考前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，應(yīng)注意什么？
答：這里介紹考前心理調(diào)適的法則。
（１）考試觀要端正
不要過分看重考試對個人前途的影響，而應(yīng)把考試當(dāng)成是檢驗自己的一次重要“測驗”，既要認(rèn)識
考試是
一種競爭，又不能過分強(qiáng)調(diào)這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。
【自我心理訓(xùn)練語】
考試并不可怕，
我把它當(dāng)作平時的練習(xí)，
只要我認(rèn)真去完成，
定能考出我的水平。
（２）保持心情輕松
要維持日常生活習(xí)慣，飯后聽音樂，晚上看二三十分鐘新聞。
要注意調(diào)節(jié)生物鐘，到室外散散步，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力和良好的心態(tài)迎接高
考。
A．有同學(xué)問：“越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實了，怎
么
辦？”這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本
原因是
疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦
感覺到
學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
B．“到了最關(guān)鍵的時刻，我卻看不進(jìn)書，怎么辦？”這是一種厭倦心理，很多考生經(jīng)過了長時間
的艱苦
的學(xué)習(xí)，確實身心都比較疲憊了，明知快考試了，本應(yīng)該更集中精力學(xué)習(xí)，但是覺得心中沒底，跟上比
較難。
這段時間，要做自我心理暗示，告訴自己，現(xiàn)在還不是放松的時候，在生理上調(diào)整到位的情況下，盡可
能檢查
學(xué)業(yè)當(dāng)中還有什么需要補(bǔ)充的地方。
C．“自信心不足怎么辦？”自信心不足，重要原因是不能全面把握知識結(jié)構(gòu)，還存在知識空白
點。這時
要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗，早晨起
床時馬
上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒，提高自信。還有一種情況，有實力的
學(xué)生缺
乏自信，這要進(jìn)行心理調(diào)整。
D．“考前精神集中不了怎么辦？”當(dāng)你的注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命
地去看
書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，
在有厭
倦心理的情況下，注意力不集中，應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪
的題
目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
E．“現(xiàn)在心情總是很急躁，容易發(fā)脾氣怎么辦？”在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，如急
躁、緊
張、煩悶，有時也很容易發(fā)火?？忌愿癫煌?，調(diào)整的方式也不盡相同。內(nèi)向的考生這個時候可出去散
步；外
向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度。
F．“睡眠時間需要多長？”復(fù)習(xí)功課一定要有節(jié)制，要勞逸結(jié)合，考試前夜無論如何要睡一個好
覺，保
證７至８小時的睡眠時間。
G．“我畏懼考試，一進(jìn)考場就想上廁所，該如何消除這種癥狀？”每逢考試，總有一些考生一進(jìn)
考場便
想解小便，這種“應(yīng)考尿頻癥”，對考生情緒和考試成績有很大的負(fù)面影響，應(yīng)在考前加以預(yù)防。①消
除緊張
感?？忌鷮荚噾?yīng)有正確認(rèn)識，這樣有利于緊張情緒的緩解?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一
陣，保持
心情愉快，更有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。②控制飲水量。這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)
天，早
餐少跑或不喝牛奶、豆?jié){等飲品，而以面食、煎雞蛋為主，午餐以大米飯和炒菜為主，少喝一點菜湯，
考完后
則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
３、怎樣度過考前最后一天
問：怎樣度過考前最后一天？
答：考前最后一天，應(yīng)“和平時一樣”。萬萬不能搞出什么新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲
什么
的。另外，為了防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活
動，同時
不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?
心理輔導(dǎo)站 劉春
二戰(zhàn)六十周年祭
□ 2003級（15）班 李夢丹
南京———血與淚
兩千年來，中國施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年來日本報之于中國極酷，為禍中國者
獨深。
———余杰
1895年，當(dāng)北洋海軍一艘又一艘的軍艦在黃海海面沉沒時，我們不得不再次重新審視這個與“天朝
上國”
的大清帝國隔海相望的倭寇；當(dāng)李鴻章在春帆樓上簽下《馬關(guān)條約》的那一瞬，中國人民又多了一個奴
役自己
的主人。盡管義和團(tuán)運動打著“扶清滅洋”的旗號，盡管戊戌變法企圖收到“明治維新”的功效，盡管
辛亥革
命浩浩蕩蕩，仁人志士奔走呼救……同樣的心痛卻仍舊在1931年上演。喪心病狂的日本軍部法西斯分子
為了把
國內(nèi)人民的視線從經(jīng)濟(jì)危機(jī)轉(zhuǎn)移開來，為了實現(xiàn)其蓄謀已久的“大陸計劃”，“九·一八”事變終于在
中國上
演。與1895年略有不同的是，這場事變將拉開中國人民在世界反法西斯戰(zhàn)爭中的斗爭的序幕。
是的，“九·一八”的影響沒有局限在國內(nèi)。國聯(lián)于1932年派來了調(diào)查團(tuán)。調(diào)查的結(jié)果是日本為侵
略者，
但卻沒遭到任何懲罰，而相反中國東北卻淪為國際聯(lián)盟共同管理的范圍。被侵略的國家的歷史是多么相
似啊。
這一次調(diào)查何異于國聯(lián)對意大利入侵埃塞俄比亞的審判，何異于英法聯(lián)軍在波蘭與德軍展開的那場“靜
坐
戰(zhàn)”、那場“奇怪的戰(zhàn)爭”呢？
1937年7月7日，盧溝橋事變，中國全面抗戰(zhàn)爆發(fā)。
1939年9月1日，德軍突襲波蘭，第二次世界大戰(zhàn)爆發(fā)。
在歐洲，納粹驅(qū)逐、關(guān)押猶太人，他們做苦力、被殺害……
在中國，南京大屠殺———30萬手無寸鐵的人民被滅絕人性的日本法西斯屠殺。據(jù)一日本記者回
憶：“碼
頭上到處是焦黑的死尸，一個摞一個，堆成尸山，在尸山間五十到一百個左右的人在移動，把那些尸體
拋到江
邊、投入江中。呻吟聲、殷紅的血、痙攣的手腳，還有啞劇般的寂靜，給我們留下了極深刻的印象?！?
還有，
石井部隊的細(xì)菌實驗，實施保甲連坐制度的“無人村”，對抗愛國人士的“清鄉(xiāng)運動”……一幕一幕慘
絕人
寰。
而對于這所有的種種，當(dāng)時卻有日本軍官聲稱其為“哥哥教育做錯事了的弟弟的家務(wù)事”，現(xiàn)在竟
有日本
人說這是“奇異的想象，但絕非事實”！我真不知道，我們究竟做了什么錯事以致于要遭受如此滅絕人
性的懲
罰，而誰又是誰的哥哥，誰又是誰的弟弟？
兩千年來，中國施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年來日本報之于中國者極酷，為禍中國
者獨
深！
中國賦予了“漢文化圈”內(nèi)的日本淵遠(yuǎn)的文化，而日本卻一次又一次的拋出讓人不寒而栗的報答：
大陸計
劃、九·一八事變、全面侵華、南京大屠殺、大東亞共榮圈、參拜靖國神社、篡改歷史教科書、釣魚島
爭
端……日本是一個島國，于是它就不折不扣的充當(dāng)起解釋島國固有的心理狀態(tài)的典例：面積狹小、礦產(chǎn)
資料貧
乏需要它對外擴(kuò)張，重視海洋的專屬經(jīng)濟(jì)區(qū)要求它對島嶼極度敏感。同時，它又是一個未經(jīng)歷過資本原
始積累
而發(fā)展起來的資本主義國家，這就決定了它必須以對外擴(kuò)張為手段來彌補(bǔ)其先天的不足而與其它資本主
義國家
競爭。再者，從未經(jīng)歷過資產(chǎn)階級革命以及啟蒙思想洗禮的它保留了濃厚的封建殘余，而這正是其擴(kuò)張
的思想
癥結(jié)之所在。這樣就不難解釋日本的法西斯勢力為何能建立并迅速發(fā)展，也不難理解當(dāng)今日本右翼軍國
主義思
想不斷抬頭的這一事實。
幸好，任爾顛倒是非不分黑白卻也仍改變不了一個真理“得道多助、失道寡助”。英軍在法國馬奇
諾防線
被突破的那一刻醒來，美國也在珍珠港脫下了“中立”的偽裝：《大西洋憲章》、《聯(lián)合國家宣言》誕
生了！
百團(tuán)大戰(zhàn)、開羅宣言、波茨坦公告……1945年9月2日，日本正式簽署無條件投降書，二戰(zhàn)結(jié)束。
猶太人———冰與火
“我銜著橄欖枝和帶著自由衛(wèi)士的槍走來，請不要讓我的橄欖枝從手中滑落?！?
———阿拉法特
72年前，德國法西斯建立，厄運再次降臨到這個世世代代流浪的猶太民族身上。他們被驅(qū)逐、關(guān)
押、虐
殺……他們是受納粹殘害最深的一群人。于是，蘇聯(lián)、英國、美國……站了起來，為自己也為他們而
戰(zhàn)！
72年后的今天，猶太族的以色列國家已經(jīng)建立，厄運卻隨之降臨到世世代代生活在巴勒斯坦地區(qū)的
阿拉伯
人民身上。他們的國家被侵占，他們從出生到死亡終生只看到過戰(zhàn)場的硝煙與荒涼，他們流浪、流
亡……
猶太人是一塊冰，被納粹吸走了全部熱氣，聚在集中營里瑟瑟發(fā)抖；
猶太人是一團(tuán)火，集聚了歷史、宗教、領(lǐng)土、水源一切阻礙阿以和平進(jìn)程的因素在耶路撒冷熊熊燃
燒。
“我銜著橄欖枝和帶著自由衛(wèi)士的槍走來，請不要讓橄欖枝從手中滑落。”我看見老人升入天國前
的最后
一滴眼淚。
距離世界人取得反法西斯戰(zhàn)爭的勝利已經(jīng)有60年了，但它確實從未走遠(yuǎn)。我可憐日本，因為它竟連
承認(rèn)歷
史的勇氣也沒有。然而，德國總理施羅德用希伯來語在會議上發(fā)言時，我尊敬他，當(dāng)他向猶太人屈膝下
跪懺悔
的那一刻，我為之感動。記住歷史不是要沉溺于歷史永不向前看，相反，它恰恰是正視現(xiàn)實、展望未來
的一面
不可或缺的明鏡。粉飾歷史、篡改歷史與掩耳盜鈴、自欺欺人又有什么兩樣？和平是人類永不變更的希
望。我
堅定的相信，終有一天“哭墻”兩邊的孩子能手挽手的站在一起快樂地歌唱！
2005，夢想和平
□ 2003級16班 嚴(yán)周雅
我們在地球母親的呵護(hù)下，每個生命都是那么的寶貴。
伴隨著戰(zhàn)爭的一步步推進(jìn)，也就預(yù)示著和平即將消亡。
他的抱負(fù)，他的狂想，侵蝕著眾人的那份和平，那份安寧。
難道僅僅依傍著他的奮斗，他的野心，就能代表權(quán)威嗎？
不，他不曾問過世人的意愿，卻獨斷專行。
這個妄想稱雄世界一方的惡魔伸出了他那雙可怕的手，指使著史無前例的侵略、斗爭。
他和他的同伙們?yōu)闋帄Z各自的地盤，燒殺搶掠、肆意賤踏脆弱的生命。
當(dāng)戰(zhàn)爭的硝煙冉冉升起，除了血腥、無情，還有真正的人性存在。
當(dāng)無辜的孤兒痛哭呻吟，他的父母或許早已戰(zhàn)死沙場，鮮血染紅了他頭頂?shù)哪瞧臁?
血紅的蒼穹下，布滿著悲傷，無助的氣息。
戰(zhàn)爭無情，人卻有意。
無數(shù)仁人志士，在兵荒馬亂中連成一線，為著正義流血拼殺。
似烈火的力量，熊熊燃燒起來，映照出人們內(nèi)心對安寧生命的祈盼。
是智慧的力量，凝聚在一起，對抗著這些妄想統(tǒng)治全人類的狂徒們。
最后的戰(zhàn)役，終于熄止。
勝利的號角吹響，響徹于悲寂的天穹之上，久久不愿褪去。
人們在贏來的和平中歡呼，雀躍！
在有限的生存空間里，給世界帶來無窮災(zāi)難的罪惡們，結(jié)束了悲哀的一生。
多年以前，伸張正義的志士們?yōu)榱司S護(hù)和平，付出了慘重的代價。
多年以后，那些刻骨銘心的記憶不會被抹殺，幻化成人們的精神動力。
2005年，屬于我們的嶄新時代。
夢想和平，放飛希望的未來。
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